プロテインが全ての人に必要な理由。

主に以下の3点です。

1日のタンパク質の摂取量を満たす為。

日本人の食事はタンパク質を余り摂取していません。

厚労省がすすめる成人のタンパク質摂取量は

とされています。

ただ海外の事例を見てみるとこの量は少なく、最低でも体重×1ｇは摂取するのが基本です。

ちなみにダイエットしている人は筋肉が減らないように体重×2ｇは摂取してください。

タンパク質をこれだけ摂取すると必然的に高カロリーになってしまいます。

なので普通の食事に加えプロテインを飲むことでタンパク質を補いましょう。

プロテインは1回でタンパク質が20ｇほどをカロリーは150kcal前後で摂取できます。

同じ量のタンパク質を例えばサーロインステーキで摂取すると倍の300kcalくらいになってしまいます。

食べるのもきついですが食費もかさみますよね。

空腹を満たし余計な食事をしなくて済む。

プロテインを飲むとそれなりにお腹に溜まります。

小腹がすいてお菓子を食べると血糖値が急激に上がって
余計に空腹になったり調子が悪くなったりします。

しかしプロテインなら糖質はほぼないので血糖値の乱高下させずに済みます。

結果としてそれなりに小腹が膨れるので間食せず、余分なカロリーもとらずに空腹を満たせます。

なので筆者の場合、会社にプロテインとシェーカーを常備しています。

人の目がきになるならコンビニに売っているプロテインバーとかでも大丈夫です。

多少カロリーありますがチョコとかよりマシです。

1本満足シリーズのプロテインバーは味とコスパと手軽さを考えると1番手を出しやすいと思います。

味も普通のお菓子とほとんど変わりません。

もう少しカロリー抑えたいならコンビニに売っているザバスのミルクプロテインです。

パット見はパックジュースですし量もあって普通にお腹に溜まります。

ミルクプロテインのおすすめの味はヨーグルト味です。

プロテインは非常食になる

プロテインは非常食になります。

開封しなければ平均で2年保管できるのでいざという時に頼りになります。

水と一緒に常備しておけばいざという時は安心です。

ちなみにこれは筆者や筋トレ愛好家だけが言っているのではなく

警視庁もおすみつきです。

日頃利用している食料品や生活必需品を少し多めに購入しておく日常備蓄。その中に「プロテイン」を追加してみませんか？プロテインはタンパク質はもちろん各種ビタミン等も含有しているものが多く栄養の塊です。賞味期限は未開封で約２年程ですが、水さえあれば簡単に摂取できる優れものです。 pic.twitter.com/DUD4q4b6Hi

— 警視庁警備部災害対策課 (@MPD_bousai) June 11, 2019

また、北海道地震で停電にあった方もこう言っています。

これは間違いない。
北海道地震(停電)があった時に、プロテイン10kgが自宅にあった。
余裕で2ヶ月は生きていけるなと思って焦ることなかったよね。

プロテインは、非常食。
マルチビタミン&ミネラルもあれば最低限の栄養もとれる。

もう一度言う
プロテインは非常食 https://t.co/wGV9JBaiuc

— ゆもz@筋トレでカッコいい体作ろうぜ (@hosomacchokin) March 1, 2020

ダイエットや筋トレに興味なくてもプロテインがあると非常食になりますのでおすすめです。

開封したらカビる可能性があるので2か月ほどで使い切ってくださいね

プロテイン初心者におすすめのメーカー3選

かれこれ3年ほどプロテインを飲んでる筆者が初心者におすすめするプロテインメーカーを3社あげます。

奇しくも日本、アメリカ、ヨーロッパから1社ずつあげることになりました

ビーレジェンド

今日より明日なんじゃ・・・。
1日1日を大切にトレーニングに励むトレーニーに送る
ビーレジェンド渾身のフレーバー
「ビーレジェンド 北斗の拳 明日への種モミ風味」大好評販売中！！
ケンシロウのような肉体を目指してみませんか？？

詳細はコチラ
⇒ https://t.co/E0ZGr2AMLp pic.twitter.com/lDZiDpuSIr

— ビーレジェンドプロテイン【公式】 (@belegend_rs) April 11, 2020

日本代表ビーレジェンド

ホームページが若干怪しい感じがしますが
多くのアスリートとスポンサー提携もしています。

しかしめちゃくちゃ美味しいし栄養成分も素晴らしいです。

日本メーカーなので日本人の舌にあった味、さっぱりした味が多いです。

またコラボ商品も多くワンピースやドラゴンボールともコラボしています。

おすすめはピーチ風味とベリー風味です。

ピーチはさっぱりした甘さですっきり飲めます。

ベリーはラズベリーの甘酸っぱさが良く再現されていて朝や運動後に特におすすめです。

公式サイトの方が安いですが+送料がかかります（7000円以上で送料無料）

送料を含めるとアマゾンもほとんど変わりません。

アマゾンセールの時だと公式サイトの値段と変わらなくなることが多いので

セールの時を狙うといいでしょう

オプティマムニュートリション

Join us TOMORROW for a live cardio sculpt session at 12PM EST hosted by Megan Roup with special guest, @jamiechung1, followed by a Q&A. Together with @MichelobULTRA we’ll match all funds raised up to $7,000 to support Class Studios and @CycleHouseLA. https://t.co/xgdKc3Vjgu pic.twitter.com/h67KWoOyhK

— Optimum Nutrition (@Team_Optimum) April 10, 2020

アメリカが誇るプロテインの定番メーカーです。

次に挙げるマイプロテインと並んで
筋トレしている人が飲んでいるプロテインの中でも特に愛好家が多いですね。

またＷＰＩ製法という手法を使っています。

乳頭がないので牛乳飲むとお腹を下す人に特におすすめです。

ミルクチョコ味がココアに近くて美味しいかなぁ、と思います。

ダブルリッチチョコレートも甘さ控えめで人気です

ちなみにアマゾンで買うと高いのでiherbで買いましょう。

iherbはアメリカのサプリ、美容品のECサイトです。

iherbは購入価格が6500円以上で送料無料になりますので
その他の商品と合わせて購入しましょう。

マイプロテイン

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たくさんのご応募お待ちしております🙌
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— マイプロテイン [公式] (@MyproteinJP) April 3, 2020

マイプロテインはイギリスのサプリメント会社です。

現在、日本で1番人気のあるプロテインメーカーです。

マイプロテインが人気の理由は安いのにそれなりに美味しいから

月末やぞろ目の日（10月10日）には激安セールが開催されます。

この時にプロテインを購入すると1kgあたり2000円を切ることもあります。

購入すべきはインパクトホエイプロテインです。

グルタミンも入ってますので免疫力低下防止にも役に立ちます。

グルタミンについては別記事で解説していますのでご参照ください。

風邪、インフルエンザ予防にグルタミンがおすすめ

おすすめの味は以下の3つ

• ミルクティー
• ラテ
• ストロベリークリーム

ミルクティーは紅茶の本場、英国のメーカーだけにこだわって作られています。

甘くないので甘みがほしい人はラテ味かストロベリークリーム味をおすすめします。

なお、マイプロテインもAmazonや楽天では間に業者が挟まれて

値段が高いので直接 公式サイトから買いましょう。

8500円から送料無料ですのでその他にマルチビタミンやグルタミン、お菓子も購入しましょう。

おすすめプロテインの成分比較表

代表商品名/メーカー名	タンパク質	カロリー
ベリベリベリー風味/ビーレジェンド	20.0	112.5kcal
オプティマム/ゴールドスタンダード	24.0	120kcal
マイプロテイン/インパクトホエイ	21.0	103kcal

プロテインがおすすめな理由まとめ

最後に改めてプロテインがおすすめな理由をまとめます。